kaptury hst

[...] ciezarów - to nie wiem kompletnie jak sie nazywa, ale w pozycji pochylonej 1 s ściaganie cieżarów na atlasie w pozycji prostej 1 s podnoszenie hantelek nad głowe Bary, kaptury 1 s podnoszenie obciązen na maszynie siedząc 1 s podnoszenie sztangi na maszynie za głowe siedząc 1 s podnoszenie hantelek w pozycji pochylonej Dzięki za pomoc. Mam [...]

[...] ulozylem taki oto plan, pewnie cos jest zle wiec prosze o poprawke, z gory dzieki! PS :D : czy taka kolejnosc wykonywania cwiczen jest dobra ? i jeszcze musze gdzies wcisnac kaptury bo nie moge ich tak zostawic :) Klata: 1s x 15powt - wyciskanie sztangi w lezeniu na plaskiej 1s x 15powt - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skos gora (skos góra [...]

[...] dlatego chciałem sprobowac wrócić do FBW. Co do MC to ciężar na pewno nie będzie duży, raczej poniżej moich możliwości, powodu kontuzji jakich doznalem podczas ostatniego wykonywania, teraz dmucham na zimne) Mam pytanie jeszcze o kaptury. W tym planie nie ma szrugsów, a chciałbym te mięśnie jakoś wyrobić, czy można dodać do planu szrugsy?

Witam, Tak jak wyżej, miałem kontuzję i przerwałem ćwiczenia na siłowni, teraz planuje powrót. Proszę o poprawę planu hst - robiony standardowo 15-10-5-negaty. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 74 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : masa, Staż treningowy na słowni : 1 - 1,5 roku z małymi przerwami, powrót po 6 miesiącach przerwy. Uprawiane [...]

Witam . Skończyłem 6 tygodniowy trening ATC , teraz mam zamiar sprawdzić maksy dla hst , 12 dni SD i do dzieła. Przed ATC nie cwiczyłem 1,5 roku a wcześniej kilka lat w kratke z przerwami ( najdłuższa ciągłość treningów regularnych ponad rok ) . Proszę o ocene mojego planu samych ćwiczeń oraz serii Trening 3x w tygodniu ( pn , sr , pt ) Klata : [...]

Witam, Tak jak wyżej, miałem kontuzję i przerwałem ćwiczenia na siłowni, teraz planuje powrót. Proszę o poprawę planu hst - robiony standardowo 15-10-5-negaty. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 74 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : masa, Staż treningowy na słowni : 1 - 1,5 roku z małymi przerwami, powrót po 6 miesiącach przerwy. Uprawiane [...]

[...] 2 przód barków 3 Wyciąg dolny (plecy) do tego na każdym treningu 2s przysiadów i 2s albo prostowania albo uginania. W miarę możliwości i niedosytu biceps triceps łydki kaptury.... Wiadomo trochę spontaniczności na siłce musi być. plan prosty nieskomplikowany. Widziałem, że piszecie przy 4 razach żeby robić lekko i mocno - te plany nie są [...]

witam wszystkich:P chciałbym zebyscie ocenili moj plan HST... jest on moim pierwszym wiec pewnie zawiera duzo błędów, no ale to zostawiam dla was:P Tyle co przeczytałem o tej metodzie treningu na pierwszy rzut oka wydaje sie ze ten trening jest bardzo dobry no ale nie wiele osob sie na niego decyduje... moj plan: Plecy ściąganie drązka [...]

[...] ;) bylo ckd, teraz jakis low-carb zarzuce ;) trening start 17:50 jakos tak ;) 1. tyl barkow 2. nogi 3. wyciskanie skos do gory 4. boczne barki 5. wioslowanie 6. lydki 7. kaptury 8. wyciskanie plasko 9. wyciag do karku 10. wyciskanie na suwnicy na barki 11. biceps - uginania prosta sztanga 12. francuskie wyciskanie lezac 13. martwy ciag 14. [...]

witam. jadę aktualnie takim planem: WTOREK - Plecy + Kaptury + Przedramię CZWARTEK - Klata + Przedramię SOBOTA - Barki + Biceps NIEDZIELA - Triceps + Przedramię (tutaj też były nogi ale 2 dni temu skręciłem kostkę więc nieprędko wrócę do ich treningu) Mój aktualny plan na barki wygląda następująco: 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x4 2. [...]

[...] i ciagle robie progres w tylnim) Płaska ( nie robiłem jakieś 4 miesiace albo więcej) Rozpiętki ( długo też nie ruszane) Podciąganie sztangi do brody (musze podciągnąć kaptury) Unoszenie sztangielek bokiem Podciąganie do klatki Wiosło jednorącz Dips wersja na Trica Bic i tutaj nie wiem ale raczej coś izolowanego moze modlitewnik. Ktoś oceni [...]

[...] -prostowanie do dołu linki górnego wyciagu -podciaganie sztangi w opadzie tłowia -brzuszki -zciąganie linki górnego wyciągu do klatki -brzuszki -zciąganie linki górnego wyciagu do klatki -brzuszki -wspięcia barków ze sztangą trzymaną w rekach(nie iwem czy do brze to napisałem chodzi mi ot na kaptury) -brzuszki -szrugsy sztangielkami

[...] - Klata: * wyciskanie płasko 2 serie * rozpiętki 2 serie - Plecy: * w oparciu o ściane 2 serie * martwy ciąg 2 serie * kaptury 1 seria - Barki: * wyciskanie sztangi 1 seria * siedząc na boki 1 seria * tylnie aktony 1 seria - Bic: * modlitewnik (sztanga) 1 [...]

[...] na swoje doswiadczenie i trenuje intuicyjnie czyli ide na silownie i tam decyduje co bede robil:) Moja baza wyjsciowa to: pon Klata, nogi sr Plecy, biceps pt Barki, triceps, kaptury Zastanawiam się nad zwiekszeniem ilosci treningow badz trening danej parti 2razy w tyg. Moim priorytetem jest raczej klatka(góra, środek, dół) oraz plecy. Chociasz [...]

Siemanko Rozpisze mój trening HSt ktory bede robił po raz pierwszy priorytet klata, Łapy. Maksy juz sprawdzone Mini cykl 15-stki Przysiad 2x Wspięcia 1x Wyciskanie na płasniej 2x Wyciskanie na skośnej 1x wyciskanie w waskim uchwycie 1x Drazek 2x Wiosłowanie hantlami 2x Kaptury 1x Wyciskanie z klaty 1x Unoszenie hantli bokiem 1x Unoszenie w [...]

Witam oto plan mojego pierwszego hst,mile wiedziane wskazówki dotyczczące błędów etc.moje priorytety to klatka,przedramie i kaptury. Klatka 1 Wyciskanie płaska 2.Wyciskanie skos 2x 3.Rozpiętki Plecy 1.Podciąganie szeroki nachwyt 2.Sciąganie drążka górnego do karku 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4.Szrugsy Nogi [...]

[...] podchwytem -Wyciskanie stojąc -Pompki na poręczach -Pompki wąsko (Triceps ,jedna seria w 15 i 10,w 5 nie robię -Podciąganie podchwytem (biceps,tak j/w) -High-pull (na kaptury,nie wiem jaki zakres powtórzeń w mikrocyklach) -MartwyCNPN -Wspięcia na łydki -Brzuch(jakie ćwiczenie,myślałem na scyzorykami z talerzem w rękach Plan B -Przysiad [...]

[...] wyciagu do klatki 2x15 barki 7. wyciskanie sztangi z klatki siedzac 2x15 triceps 8. wyciskania francuskie lezac 2x15 biceps 9. uginania z prosta stojac 2x15 kaptury 10. szrugsy z sztanga trzymana z tylu 2x15 lydki 11. wspiecia 2x 15 nie wiem czy nie dolozyc do barkow jeszcze wznosow bokiem? z gory dzieki za odpowiedz. [...]

[...] 2 serie wyciskanie na płaskiej 2 serie rozpiętki na skosie 2 serie wiosłowanie sztangą 2 serie wiosłowanie linką wyciągu 2 serie wyciskanie sztangielek na barki 2 serie kaptury (unoszenie sztangi wzdłuż tułowia) 2 serie szrugsy 2 serie (w sumie nie wiem czy nie za dużo na plecy będzie) uginanie przedramion z hantlami z supinacją 2 serie [...]

[...] Rozkład treningów nie będzie typowy A-off-A-off-A-off itp ponieważ dodany będzie basen + interwały. Trening: 15 -2 serie 10 -3 serie 5 -4 serie 1.Przysiad 2.Podciąganie 3.Wiosło 4.Pompki poręcze 5.Skos hantla 6.push press 7.SS Wycisk wąsko + uginanie sztangi 8.kosmetyka łydki, kaptury Po treningu aero zamienne z interwałami. Coś gdzieś coś ? ;)